春暖赴新程，元气启华章 为帮助大家远离“节后综合征” 以健康的状态轻装上阵 这份健康调整攻略请收好~ ▼▼▼  

慢性阻塞性肺疾病 是一种常见的、可预防和可治疗的 慢性气道疾病 其特征是持续存在的 气流受限和相应的呼吸系统症状 如呼吸困难、咳嗽和咳痰等 慢阻肺可防可治！ ↓↓↓

孩子坐姿总不对？ 两侧肩膀高低肩？ 弯腰出现“剃刀背”现象？ 运动时身体协调性变差？ …… 警惕！ 这些是脊柱侧弯的典型症状！ 脊柱侧弯已经成为 继肥胖、近视之后 危害我国儿童青少年健康的 第三大疾病。 脊柱侧弯是一种常见的致残性畸形，不仅带来外观及心理的双重打击，导致身体功能受限，还可能影响心肺功能、神经系统，引发其他并发症。严重者可出现瘫痪，甚至危及生命。 预防先行，早诊断、早治疗是关键。一旦怀疑孩子有脊柱侧弯，应及时到医院进行诊治。

2025年10月10日 是第34个世界精神卫生日 今年活动主题为 “人人享有心理健康服务” 旨在进一步提高全社会对心理健康 和精神卫生工作的重视程度 促进对常见心理问题 和精神疾病的正确理性认知 减轻社会歧视和防止“污名化” 同时 进一步提高心理健康和精神卫生服务可及性 增强群众获得感 心理健康的重要性 心理健康是健康的重要组成部分，与身体健康密切相关。世界卫生组织(WHO)定义精神卫生为一种健康状态，即个体能发挥自身潜力、适应生活压力、有效工作并为社会作贡献。 心理健康的十大标准： 1.适度安全感; 2.自我认知清晰，能力评价合理; 3.生活目标切合实际; 4.与现实环境保持良好接触; 5.人格完整和谐; 6.具备学习能力; 7.人际关系良好; 8.情绪表达与控制适度; 9.满足个人基本需要(不违背社会规范); 10.在集体中发挥个性。   各年龄段常见的精神卫生问题 1.婴幼儿（0~3岁） 由于养育方式不当所带来的心理发育问题，如言语发育不良、交往能力和情绪行为控制差。家长多与孩子进行情感、语言和身体的交流，培养孩子良好的生活行为习惯，...

今日，我们迎来 二十四节气中的第八个节气 小满 “小满小满，小得盈满” 意味着炎热开始登场 此时节，湿热渐重，阳气旺盛 养生逐步过渡至夏季注重养心安神、清热祛湿   饮食调养 少辛忌腻，适当“吃苦” 饮食调理应 清热利湿、助脾运化 可食用冬瓜、薏苡仁、白扁豆、赤小豆等食物 以清热利湿 怀山药、芡实、茯苓、莲子等以助脾运化 吃一些苦味的食物 可以起到降心火的功效 苦苣菜、苦瓜、枸杞苗等能帮助清热、凉血、解毒 达到开胃生津的作用   天气炎热时 可食用西瓜、海带、绿豆等以消暑降温 但寒凉之物不宜晨起空腹进食，以免伤阳   起居有节 防暑祛湿，适度运动 晚睡早起，适当午睡 夜晚不宜睡凉席、洗凉水澡 及时增减衣物，预防感冒 避免长时间处于潮湿环境 防止“湿气”入侵   小满时节湿热较重 出汗较多，皮肤潮湿 易引发湿疹、体癣、疮疖等各类皮肤病 应注意保持皮肤清洁 勤换洗衣物，床单、被褥等应经常换洗、晾晒 运动上 锻炼项目以散步、慢跑、八段锦等为宜 不宜做过于剧烈的运动 以运动后身体微微出汗为...

谷雨春光晓，山川黛色青 4月20日 我们迎来春季的最后一个节气 谷雨   谷雨至，春已深。谷得雨而生也，谷雨时节，雨量增多，空气湿度大，气温回升速度也明显加快。 中医认为，湿为阴邪，易伤人体阳气，易伤气机及脾胃，造成脘腹胀满、胃口不佳、身体困重不爽、关节疼痛等情况。 此时养生，需注重健脾、祛湿、疏肝和保温。     谷雨养生要注意 “1养2要3护” 1“养”：养肝   春季阳气升发，整个春季，人们的肝火会逐渐旺盛，至谷雨时节达到最旺，所以此时仍需注意柔肝疏肝。推荐饮用菊花茶，选用菊花2-3朵，泡水喝。 春季容易出现春困、乏力等，或出现牙龈肿痛、口腔溃疡等上火表现，菊花茶可清肝降火，缓解春困。如有便秘，可加决明子10克清肝明目通便；如困倦明显，易头痛烦躁者，可加薄荷3克清肝降火除烦。     2“要” 要开窗通风   谷雨时节，气温变化较大，降雨增多。人们应注意避免冒雨涉水，以防湿邪夹杂寒邪伤身。日常注意开窗通风，避免着凉，多晒太阳。   要早睡早起   谷雨时节...

减肥届有一句俗话 “春天不减肥，夏天徒伤悲” 夏天要到了 身上的肥肉到底要怎么减下来？ 人的体重增加 简单来说就是 摄入的热量超过消耗的热量 多余的热量在身体内转化为脂肪   控制体重的关键就是 吃动两平衡 在饮食上减少热量摄入 同时通过运动增加消耗 01 控制饮食：减少热量的摄入   ① 调整一日三餐   早餐采用“黄金三角”模式 ? 优质蛋白（比如水煮蛋、无糖牛奶） ? 复合碳水（比如全麦面包、燕麦、小米粥） ? 膳食纤维（比如水煮青菜等）   中晚餐实施211餐食法 2️⃣ 拳头大小蔬菜（比如广东菜心、油麦菜等） 1️⃣ 手掌大小一小拇指厚度蛋白质类食物（比如鲈鱼、鸡胸肉、牛肉、猪肉等） 1️⃣ 拳头大小的主食（比如馒头、米饭、花卷等）   ② 注意蛋白质摄入   蛋白质摄入一般建议优先选择鱼虾类，其次鸡鸭鹅类，最后牛羊猪肉类，通俗讲就是没有腿的比两条腿的好，两条腿比四条腿的好。   ③ 不建议不吃主食   有些人减肥就不吃主食了，虽然减少主食摄入在短期...

2025年4月15~21日是 第31个全国肿瘤防治宣传周 今年的活动主题是 “科学防癌 健康生活” 旨在通过普及癌症防治科学知识 倡导群众践行健康生活方式 控制癌症风险因素 鼓励高风险人群主动参与癌症筛查 促进早诊早治 指导癌症患者及时接受规范化诊疗 并定期复查 下面，我们一起揭开肿瘤的神秘面纱，学会运用科学的方法防癌抗癌。

近日，一名38岁知名网络博主因高血压导致尿毒症去世，引发社会对年轻人健康危机的广泛关注。近年来，尿毒症年轻化趋势显著。尿毒症为什么盯上了年轻人？该如何预防？一起了解 01什么是尿毒症？ 尿毒症是慢性肾脏病的终末期阶段，此时肾脏功能衰竭，无法将人体内的代谢产物、废物、尿素和多余水分等排出体外，从而引发人体出现一系列类似“中毒”症状的综合征。 慢性肾小球肾炎、间质性肾炎、糖尿病肾病若迁延不愈或不积极控制，会进一步发展，最终少部分患者可能进展至慢性肾衰竭（尿毒症）。   02尿毒症是如何引起的？   ■ 各种疾病的相互影响 研究表明，高血压、糖尿病、代谢综合征等现代人高发疾病相互影响，与慢性肾脏病的发病密切相关，而尿毒症是慢性肾脏病的终末期。高糖、高油、高盐食物，不仅对健康构成威胁，还可能引发高血压、糖尿病等慢性疾病，进而增加尿毒症的风险。 ■ 尿路感染 尿路感染时，细菌感染引发炎症反应，损伤肾间质和肾小管等，导致肾功能受损；尿路结石也会引起肾功能受损，二者均可导致肾功能不全。 ■&nb...

误区一：健康体重管理就是单纯减重 大家都很在意体重秤上的数字。如果坚持运动一段时间后，体重秤上的数字没有变化，便会心灰意冷，觉得减重真是太难了。实际上，科学的健康体重管理并非单纯的体重降下来，而是在适宜的体重范围内，着重改善体成分。 健康体重管理计划在关注体重数值变化的同时，更注重身体内脂肪、肌肉、骨骼等各成分之间的合理比例，即在减少体内多余脂肪的同时，增加肌肉含量和质量。   误区二：运动的作用仅限于消耗能量 大量研究证实，身体活动不足导致的能量消耗减少，是现代社会超重肥胖人口数量不断增加的重要原因。人体的能量消耗主要是由身体活动、基础代谢和食物生热效应三部分组成的。由于基础代谢、食物生热效应不由个人的主观意志决定，增加身体活动就成为增加机体能量消耗最有效的措施。 增加身体活动的重要手段之一就是运动，运动是一个多器官协同作用的过程。呼吸、循环、内分泌等系统的充分动员和糖、脂肪、蛋白质等物质代谢的加强，是持续运动的基本保障。因此，运动可以增强全身各个系统的代谢机能。 近年来的研究发现，骨骼肌...