春分至，顺应阴阳平衡，焕发春日生机 | 时令节气与健康

发布于： 2025-03-20 18:00

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[春分] 万物复苏

春分是二十四节气中的第四个节气，也是春季的第四个节气，正处于春季时段的中分点，故名为春分。

此时昼夜平分，阴阳平衡，自然界进入生机勃发的阶段。中医认为，“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”，此时人体气血运行与天地之气相应，正是调养身体、防病祛疾的关键时期。

春分养生

顺应天时，调和阴阳

着装：

适当“春捂”，下厚上薄

由于气温“过山车式”变化以及倒春寒的可能性大，需注意添减衣被，勿极寒，勿太热，穿衣可以下厚上薄，注意下肢及脚部保暖，最好能够微微汗出，以散去寒邪及湿邪。

饮食：

饮食调平，忌偏寒偏热

春分时节饮食宜“以平为期”，多吃甘平补脾之食物，多吃富含蛋白质、维生素的食物，忌食大寒大热的食物，忌食酸性食物，增强体质抵御外邪的侵袭。比如瘦肉、鸡肉、鸡蛋、春笋、菠菜、芹菜、牛奶等，助肝气疏泄；同时可以适量多吃大枣、山药等药食同源的食物健脾养胃。

同时要养好肾水、固好肾气。可以食用些芡实、黑枣、芝麻、黑豆等熬成的八宝粥，或核桃等坚果类食物。

起居：

避风邪、调情绪

这一时期，风邪容易侵袭人体，导致头痛、眩晕、口眼歪斜等风病增多。此外，肝胆疏泄太过可能导致情绪失控，易怒、焦虑等问题。

因此，在春分后，应注意避风邪、调节情绪、保持心情愉悦。同时要多开门窗，使室内多照射阳光，可保持空气新鲜且能杀菌；勤打扫房间，清除阴暗死角的污垢；南方地区到了梅雨时节，不妨用艾叶燃熏室内，消毒除湿。

运动：

运动宜缓，升发阳气

中医提倡“天人合一”，人应顺应自然界规律，与天地相应。春分后人体毛孔逐渐打开，这时可以进行适量运动，微微出汗，将体内湿气及寒气排出。可以选择快走、骑行、慢跑、伸展运动等，也可以选择八段锦等养生功法，还可以练习推腹、拍掌等动作刺激穴位。

情志调养

疏肝解郁，静心养神

春季对应肝，情绪易波动。中医强调“恬淡虚无，精神内守”：

音乐养肝：听角调音乐，如古琴曲，疏肝解郁。

踏青舒心：走进自然，借草木生发之气疏解压力。

睡前揉腹：顺时针按摩腹部50圈，助眠安神。