今日惊蛰 | 春雷响，万物长，做好这几步，养肝健脾

发布于： 2025-03-05 16:00

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春雷响，万物长

今天

迎来二十四节气中的第三个节气

惊蛰

标志着仲春时节的开始

“阳气初惊蛰，韶光大地周”。惊蛰反映着自然界生物受节律变化影响而萌发、生长的状态。时至惊蛰，阳气上升、气温回暖、春雷乍动、雨水增多，万物生机盎然。

惊蛰·养生

惊蛰至，春雷醒。这个时节，不仅是自然界万物复苏的时刻，也是人体调养身体、增强免疫力、预防疾病的好时机。这时人体内的阳气也逐渐升发，疏肝养阳享安宁。

起居

春捂保暖，充足睡眠

“惊蛰”气温波动较大，乍暖还寒，应该注意保暖，“春捂”不要马虎，密切注意天气预报，适时增减衣物。

惊蛰后，人们常感到困乏无力、昏沉欲睡，也就是我们常说的“春困”。应该注意充足睡眠、早睡早起。

睡前洗脸、洗脚，按摩面部和搓脚心，可推动血气运行，温补脏腑，安神宁心，消除一天的疲劳，利于入睡。

运动

活力健身，唤醒生机

惊蛰是阳气上升的时节，人们要抓紧这个时间激发体内的阳气。

伸懒腰可解乏、醒神、增气力、活肢节，所以提倡春季早晨起床后多伸懒腰。

中医养生不主张大汗淋漓的剧烈运动，而是强调运动中注意时间和强度循序渐进，如散步、慢跑、太极拳等。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，有利于人体疏通气血，生发阳气。

疾病

护心有道，拥抱健康

春季是心脑血管疾病的高发季节，加上惊蛰时节的气温波动较大，天气多变，人体的新陈代谢和血液循环也会发生变化，容易出现高血压、冠心病、心律失常等疾病。因此，惊蛰护心有必要，要注意保护心血管健康。

情绪

心态平和，疏肝理气

中医说“春属肝”，也就是春气通肝，当春气渐浓时，人的肝气也渐旺，情绪就容易被搅动。

因而应当采取积极的修身养性方法：增加户外活动如春游，多听音乐陶冶性情，善于倾诉，保持情绪稳定。

惊蛰时节，舌尖上的讲究

宜清淡：

滋阴润燥

惊蛰之际，人体阳气随之升发，此时肝气旺易伤脾。因此，饮食方面宜遵循清淡原则，多食用具有滋阴润燥、清热降火功效的食物，如梨、枇杷、香蕉、菠菜、茄子、生菜、黄瓜、菱角、银耳、山药等。

吃辛香：

助益养阳

《黄帝内经》主张“春夏养阳”，可多吃辛香、有“生发之气”的食物，如韭菜、芹菜、香菜、葱花、香菇、生姜以及适量的花椒。这些食物性温，味辛，可以驱散风寒、抑制病菌，助力人体阳气从立春后进一步生发。

少吃酸：

滋养脾胃

遵循“春日宜省酸增甘，以养脾气”的原则，少吃酸，多吃养脾食物。适时选择糯米、黑米、高粱、燕麦、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子等性温味甘的食物，以滋养脾胃。

在这充满希望的时节

让我们心怀美好期盼

笃行躬耕，竞发向上